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产后如何减肥快三步骤帮你甩掉肥肉《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:51:32 阅读: 来源:液罐车厂家

养生之道网导读:在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现……

在怀孕的280天中,准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克,一旦超出,不仅日后身材肥胖,还可能导致其他孕期并发症的出现,如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制,避免过度肥胖,造成产后减重困难。除此之外,产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢?往下了解看看吧。

产后肥胖如何减肥?

一、产后肥胖减重的原则:无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

1.定时定量,均衡饮食

切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会,慎选烹调方式

外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期

产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺喂母乳。研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

阶段1:产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。

腹部运动——仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。

腿部运动——仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。

Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2:走路·每天2000~3000步

1.从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。

3.“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。

阶段3:任何你喜欢的运动·持之以恒

产后如何减肥快?三步骤帮你甩掉肥肉,以上就是关于这个问题的全部内容了,很多妈妈因为生孩子而让身材完全变样,所以她们迫切想要进行产后减肥,想要产后减肥可以参考上述内容,坚持下去的话离辣妈的脚步就不远了。

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