如何防止失眠掌握瞌睡虫三次来临的时间
失眠,是困扰现代人的一个问题,失眠可引起人们的焦虑、抑郁及恐惧心理,并导致精神活动效率下降,妨碍社会功能。据统计,目前一般人群中,失眠症患病率为10%~20%,男、女无明显差别。
失眠症的临床表现有:入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等。如果只是偶然或暂时性的失眠,就不能称为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次,并至少持续1个月以上,则可以认为是患了失眠症。
失眠,不仅导致人们精神受损,同时严重损害人的身体健康。睡眠是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,长期睡不好胰腺囊腺瘤和囊腺癌治疗方法
,可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病,特别是对中老年人而言,身体各项机能呈下降状态,睡不好觉,问题更麻烦。
【专家建议】首先,要消除对失眠的恐惧心理,一两夜失眠不会带来麻烦,相信自己的身体会调节适应,到困倦时自然就会入睡。其次,仔细查找引起失眠的原因,积极治疗原发疾病。再次,进行心理咨询与治疗,以尽快解除心理症结,恢复正常的睡眠。
掌握好瞌睡虫来临的好时机
我们不妨了解一下,瞌睡虫三次来临的时间。因为,祖先给我们遗传了相同的睡眠节律,教导我们日出而作,日入而息。
NO1
第一次瞌睡虫来临的时间乳管瘘治疗方法
,是晚9时至10时,这是入眠的黄金时间,这个时间入睡最有利于身心健康。现在的农村,大多数人仍然是这个时间入睡的,他们很少失眠。如果错过9时至10时这个时间,就不怎么想睡了。
NO2
第二次瞌睡虫来临的时间,是晚上12时左右乳房囊肿治疗方法
。12时是重要的时间分界点,12时前入睡,可以保证精力和体力更好地修复;而12时后入睡,即使第二天早晨用更长时间来补充睡眠,也不能达到12时前入睡的效果。如果晚上过了12时还没有入睡,头脑常变得异常冷静、清醒、思维活跃,这时是伏案工作的良好时间,但若长期在12时后入睡,则不利健康。
NO3
第三次瞌睡虫的来临,12时之后,若再想睡则要等凌晨3时左右。如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的,则头昏脑胀,全身乏力,心神不定,无精打采情绪不好,还很容易发脾气。
【专家建议】了解了瞌睡虫三次来临的规律,有助于把握睡眠节奏,一旦错过了一次机会,可以索性不急了。反正瞌睡虫还没有来,醒着也是醒着,要么起身做些事,要么静养等待下一个瞌睡虫,不至于花太长时间躺在床上,焦虑地、苦苦地折磨自己催促入睡
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