男性养生需注意这五点

男性养生需注意这五点

随着医学知识的普及，越来越多的人都开始注重健康养生，尤其是中老年男性。不少人虽平时注意养生保健，但身体还是出现了诸多问题，比如腰酸、全身无力、注意力下降等，这可能和部分日常不良习惯有直接关系，所以养生时应避免做这些事，否则会前功尽弃。

男性养生虽重要，但也别忘这五点

1、避免饥饿硬挺

胃病是当代职场人的常见疾病，尤其是忙碌起来无暇吃饭的人，认为饥饿感一旦挺过去后就不会感到饿了，但实际上这对胃部是一种消耗性的消极行为，短期可能出现腹胀、恶心等表现，长期挨饿可导致腹痛、厌食、低血糖甚至眩晕，还可引发胃溃疡等严重后果。所以一旦产生明显饥饿感，就应摄入食物，如工作实在过忙走不开，也可提前备好面包、饼干等食物暂时充饥。

2、起居不可强撑

对于高强度的职场男性而言，保持清醒的大脑是工作的重要前提，所以经常通过吸烟、喝浓茶等刺激神经的行为让自己中枢神经处于兴奋状态，但这对身体有极大伤害。因人承受能力有限，一旦长期精神超负荷、过度疲劳时，可出现神经衰弱、肌肉酸痛、心悸、心跳等多种症状。进一步发展，高血压、心脏病等诸多疾病会接踵而至。

3、口渴马上饮水

部分男性平时不爱喝水，即便摄入水分也是通过碳酸饮料来代替，但碳酸饮料中含有大量食品添加剂和香精，可能会引发肥胖，甚至影响生育能力。此外，平时喝水量过少，会影响机体新陈代谢，使血液过稠，增加罹患心脑血管的风险。所以口渴后，及时补充水分是很有必要的，能有助维持身体动态平衡，避免脱水、水电解质失衡等情况发生。

4、少摄高盐高脂

很多男性在饮食上都比较重口，喜欢吃高盐、油腻的食物，但摄入过多盐分和脂肪，会增加患上高血压等心脑血管疾病的发生，也更容易引起皮肤衰老，使人看起来老态龙钟。所以中青年男性饮食要保证多样化，以清淡易消化为原则，且避免摄入过多油炸、烟熏类食品，有肥胖和致癌风险。

5、不要临睡洗澡

睡前洗澡相信是很多人的日常习惯，但如水温过高会刺激肌肤，并抑制大脑褪黑色素的分泌，从而直接影响睡眠质量。正确的方法是，睡前90分钟左右沐浴，水温保持45度左右，最好在沐浴后可对身体酸痛的肌肉组织进行按揉和伸展，可帮助更好的入睡。

提神醒脑健体，不妨从饮食方面入手

很多商务人士平时忙于工作，无大量闲暇时间可通过锻炼、休闲达到养生目的，此时可选择食疗进补的方式增强体质。中年男性易出现肾虚等表现，日常建议多吃有温补、壮阳功效的食物，如羊肉、驴肉、枸杞、韭菜、牡蛎等，这些食物中富含维生素、锌、铁、钙，可为男性补充多元营养元素。如平时常感疲惫，也不妨在工作之时喝热咖啡，咖啡可提神醒脑，也能为机体提供能量，可为接下来的工作更好赋能。

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