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【消息】膝盖超伸怎么矫正

发布时间:2021-01-03 01:43:58 阅读: 来源:液罐车厂家

膝盖超伸怎么矫正

膝超伸是一个容易让人中招的地方了。

一些明星的腿又细又直,但侧面看就有轻微的膝超伸,膝盖过度伸直,小腿弯曲弧度太大。这里就不点名不放图了。如果膝盖超伸稍微严重一点的话,正面看也能看出来。

膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照,侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面(超过5度),大小腿形成一个弧形,就是传说中的膝超伸了。▼

还可以试试贴墙站,如果自然状态脚跟贴墙,PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼,或者跑步很容易膝盖疼,也要注意一下了。

形成膝超伸的原因很多,错误的站姿,扁平足、足弓塌陷,缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题,女孩子出现膝超伸的往往多一些。

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超伸的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下,肌肉渐失弹性,就变得僵硬、肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直、纤细的。▼

如果你有膝盖超伸的问题但是不重视,那小腿后侧会越来越粗,因为小腿为了保持稳定需要持续发力,这个发力的肌肉群就在小腿后侧。

我们重点来看看怎么改善吧:

1、放松足底筋膜,让重心回到中间

这个很简单,用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧),在足底来回滚动。▼

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2、加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成,注意运用小腿发力,落地时膝盖不要打直,稍微弯曲。▼

运动完要注意充分拉伸,每条腿两分钟,中间可以休息几秒。▼

3、增强大腿后侧肌肉

就是上面提到的臀桥,就可以锻炼臀大肌、腘绳肌,来增强大腿后侧肌肉。

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