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如何停止你讨厌的工作

会让你工作到精疲力尽的外在因素，绝不只有排得密密麻麻的行事历或跋扈的主管而已。‘这完全得看你面对压力时如何反应。’堪萨斯州大学曼哈顿分校的心理学博士雷诺?道尼指出。在你打算递出辞呈前，不妨先试试看几个打击压力的策略吧。 1.将工作系统化 将办公桌整理得更有秩序，把大型的企画案化繁为简以便管理。如此一来，你会感觉到自己好像已经控制住部分状况。 2.别孤军奋战假如你的工作负荷已经超重，应该向主管提出要求，请他提出事情的先后重要性以便你先处理某些事务。面对枯燥、无聊的工作内容，也可以号召同事来一场脑力激荡！ 3.休息一下花10分钟散散步，在办公桌旁练习一下伸展运动，或利用午餐时间抽出空档到健身房上一堂有氧课程来释放压力。 4.听音乐戴上耳机，暂时将一旁让你心烦的喧嚣声音隔绝在外吧。 5.培养工作以外的生活将时间切割开来，工作之余留一段私人时间，让自己培养其他兴趣、开发其他潜能。 ●对付猪头主管的好方法 在一个管理有问题的办公环境中工作，可能会损害你的自尊，俄亥俄州立大学哥伦布分校的社会学家，著有《工作的尊严》（2001年，CambridgeUniversityPress出版）的蓝迪?贺德森博士表示。 因为一个不称职的主管几乎不会征询任何人的意见，当然也不会赋予你思考的权利。遇到这种情况，尝试用以下几种方法来应付那些棘手的状况： ※和同事建立友谊，这是让工作环境更有乐趣的方法，而且能转移你对猪头主管的焦点。 ※增加你在主管前能见度，继续认真工作，当老板有天明察秋毫时，或许你就是接下主管职务的人呢！ ※将工作上任何明显疏失以书面记录下来，以便不时之需。 ※写下某些问题的解决方案，交给更高的管理阶层。 如果工作上的问题已经大到你无法解决或改变，建议你别继续自虐，订下寻找下一个更好工作的目标吧！ ●预防职场纷争开口前请三思 根据密西根大学安纳堡分校的新研究建议，若你一昧地认真工作因此减少和同事的互动，有可能发生沟通不良，让同事们对你产生误解。 为了避免这种状况，研究者杰佛瑞?桑克兹?伯克斯博士建议，不妨听听同事口中的你究竟是怎样的人、他们眼中对事情的看法又是如何。此外，开口前多想想你说的话，会不会造成别人的误解。 ◎向失业忧郁说bye-bye失业并不影响你的社会价值，毋须因此失去自信。辛辛那堤心理疗法组织的安?姬耳奈?库克博士提出几个诀窍，让你在待业期间依旧信心满满。 ◎排定规律的行程你得抱持这种心态：在其他人的上班时间安排好每天的活动，像是早上8点去健身房运动，或是在早上10点与未来的潜在雇主碰面。 ◎善用待业假期与其浪费时间，不如利用待业假期参加一个电脑绘图课程或是创意写作班，获得一项新技能也能提升自信，对于履历也有加分作用。 ◎衡量其他层面的成就多数人倾向为自己的工作下定义，于是失去工作时会感到失去认同感。将焦点转向你其他的成就，像是达成减重目标或担任志工。 ◎别关在象牙塔里与好友或家人谈心都能让你更了解自己，并让你不孤单。

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